産後は、骨盤の歪みが気になったり、妊娠中からの運動不足で筋力が衰えて体力が落ちたり、自身の身体のケアが気になるところですよね。
でも、日々の育児で忙しかったり、どうやってその骨盤の歪みや健康的な身体を取り戻したら良いのか分からない、何から手をつけたら良いのかも分からない、というママも多いと思います。
私もそうでした。
そこで、そういった悩みを吹き飛ばせる運動として、最適な方法だと私が考えるマシンピラティスを紹介したいと思います。
私が実際に妊娠前の体重に戻すことができたのもマシンピラティスのお陰だと、感謝しかありません。
では早速マシンピラティスがママの産後の運動としてどんなに最適な効果があるのか、また、都内でおすすめのマシンピラティスができるピラティススタジオを2軒紹介したいと思います。
そもそもマシンピラティスとは？
そもそも、マシンピラティスとは何？という方も多いと思います。
マシンピラティスとは、ピラティス専用のマシンを使って行うピラティスです。
そもそも、ピラティスが何なのか、ヨガとの違いは何って思う方もいますよね笑
ヨガは、ポーズをとりながら呼吸、心と身体のバランスをとり、精神的に安定することや、柔軟性を重視する傾向にあると思いますが、ピラティスは体の根幹、要は体幹、インナーマッスルを鍛え、筋肉作りという側面が特徴の運動です。
他には、マットを使うピラティスが主流ですが、マシンピラティスは、マシンが体重を支えたりなど助けてくれることで、より細かいインナーマッスルの動きに集中をしやすい環境を作ってくれることが特徴的です。
産後のママの運動にマシンピラティスをおすすめする理由
私は、産後5ヶ月目で、マシンピラティスを再開しました。
（元々妊娠前から通っていましたが、妊娠中は15周目の安定期以降、妊娠中期〜後期のみ可能だったこと、マシンではない形で月１かつプライベートレッスンで細々と続けていたので、本格的に通い始めたのが産後5ヶ月というわけです。）
ちなみに、産後すぐ〜3ヶ月くらいは、まだ身体も回復途上なので、自分の身体と相談してマシンピラティスも含めて運動を再開するようにしましょう。
では、具体的にマシンピラティスをおすすめする理由について触れたいと思います。
骨盤含め、身体の歪みの矯正が可能なこと
まず、マシンピラティスを行うことで、産後の骨盤の歪みが矯正されます。それによって、腰痛も改善される効果が見込めます。！さらに言えば、猫背の矯正や、下っ腹のぽっこりを減らすことにもつながります。
どういうことかというと、ピラティスの基本の骨盤を動かす動作を行い、骨盤周りの筋肉をきちんと鍛えることで、骨盤を正しい位置に治すことが可能ということなのです。
実際、私は産後、歪み、開いていた骨盤をきちんと継続的に鍛えたことで、骨盤の歪み、また肩こり腰痛なども改善されました。
ちなみに聞いたところによると、産後半年過ぎたあたりから骨盤が閉じてきてしまうようなので、あまりピラティスの開始が遅くても骨盤の最適な矯正という意味で効果が薄れてしまうかもしれません。開始時期は産後の身体を相談し、早めに見極めましょう。
体幹トレーニングにより、インナーマッスルを鍛え、基礎代謝があがり脂肪燃焼につながること
先ほども述べたように、ピラティスは、体幹、インナーマッスルを鍛え、筋トレの側面が大きいため、単純に矯正だけではなく、基礎代謝の向上による脂肪燃焼、結果、綺麗な身体を作ることも可能です。
ピラティスで使う深い呼吸と動きで、身体の奥の筋肉であるインナーマッスルに働きかけ、そこが鍛えられると新陳代謝も上がるというわけです。
実際、私は妊娠中〜産後、ほぼ1年間運動という運動はしてなく、筋力も完全に落ちてしまったため、産後1ヶ月後で、妊娠前より+4kgでした。
しかし、ピラティスを開始し体幹トレーニングを重ねることで、インナーマッスルが鍛えられ、基礎代謝が上がり、きちんとデトックスを自動的に促してくれる身体になったのです。
結果、ピラティスを再開して週1で継続したところ、6ヶ月後、マイナス4kgに成功、妊娠前の体重に戻りました！
むくみも以前より取れて、健康的な身体になりました。
BDCピラティス
では、早速そんな産後の運動として最適なマシンピラティスのスタジオで都内のおすすめの場所を2つ紹介したいと思います。
一つ目は、私も通っているBDCピラティスです。
BDCピラティスは、表参道（２つ）、銀座、恵比寿、二子玉川、吉祥寺に店舗を持っています。
では、BDCピラティスの強みを見ていきたいと思います。
インストラクターが全員マット&マシンピラティスの認定指導資格者であること
インストラクターの方が全員、数百時間もかかるマットとマシンピラティスの研修および試験をしっかりと修了しているということ、かつ、オーディションを勝ち抜き選ばれた人だけが講師になれているということ、が強みだと言えると思います。
BDCピラティスのサイトには、インストラクターの紹介ページがあって、きちんと顔写真と保有資格、丁寧な紹介文が記載されており、とても安心できます。
私も産後の身体の状態が不安だったので、そういったところもきちんとインストラクターの方が初回に話をしてくれ、痛いところがないかなども確認して進めてくださったので安心でした。
グループレッスンが、6名までの少人数制であること
BDCピラティスは、グループレッスンとプライベートレッスンと２種類提供していますが、グループレッスンと言っても実際は６名までの少人数制クラスであり、インストラクターがきちんと一人一人の身体の動きをチェックし、指導してくれるというのが強みです。
私も受講していて、グループレッスンだから指導やサポートを受けられていない、といったことを感じたことは一度もありません。
いつもきちんと身体の動きをインスタラクターの方がチェックしてくれます。
マシンピラティスに特化し、マシンピラティス専門店であること
BDCピラティスは、ブロードウェイダンスセンターが運営する、日本初のマシンピラティスの専門店です。
マシンも全て、リフォーマーという、ピラティスマシンを開発、製造して40年歴史を持つ米国のBalanced Body社から直輸入しているマシンを使っています。
なので、マシンピラティスを使ったレッスンを受けたいという方には最適だと思います。
zen place ピラティス
zen placeピラティスは、都内と大阪など関西にも店舗を100以上もつピラティススタジオです。
全国に100店舗以上あり、日本一の店舗展開であること
zen placeピラティスの特徴としては、まさに全国に100店舗以上の展開をしているということかと思います。
都内のエリアだと、新宿、銀座、恵比寿、渋谷、目黒、池袋、上野、二子玉川、自由が丘、六本木、麻布、五反田、といったかなり幅広い場所で展開しています。
なので、家から近い場所を比較的探しやすいというのが大きな魅力であるかと思います。
マシンピラティスだけでなく、マットピラティス、ヨガも展開していること
マシンピラティス専門というよりも、マットピラティス、またそれぞれグループレッスン、プライベートレッスン、最近はオンラインレッスンなど幅広いニーズにあわせてレッスンを展開していることも特徴です。
また、ヨガも提供しているので、ピラティスもヨガも興味があるという人には良いかもしれません。
複数店舗で通えること
店舗をグレード分けしており、その同じグレード内の店舗であれば、店舗を適宜変えて通うことも可能です。
まとめ
以上、産後のママの運動として、マシンピラティスをおすすめする理由と、都内でマシンピラティスができるスタジオを紹介してきました。
まとめるとこんな感じです！
産後のママの皆さん、産後でなくても女性男性問わず、マシンピラティスは、身体の歪みを矯正でき、かつ、筋トレにもなる、初心者でも気軽に取り組める運動なので、ぜひトライしてみてください！
